💧 Alimentez la chaleur : stratégies de nutrition et d’hydratation pour l’entraînement par temps chaud ☀️🚴‍♀️

L'entraînement estival est intense, et une nutrition adaptée peut être décisive. Que vous vous prépariez pour un 70,3 ou que vous essayiez simplement de survivre à une longue séance de musculation en juillet, ce que vous mangez et buvez (et quand) est important. 🧂🥤

 

Décomposons-le comme le font les pros en 2025 :

 

🔥 Pré-formation

 

·      Chargez avec des électrolytes (ZYM, LMNT ou un mélange salé fait maison) 1 heure avant

·      Faites le plein d'énergie dès le début : banane + beurre d'amande ou petit bol de flocons d'avoine

·      Évitez la surconsommation de caféine si les températures montent en flèche 🌡️

 

🚴♂️ Pendant l'entraînement

 

·      Sirotez, n'avalez pas — 1 bouteille (500 à 700 ml) par heure

·      Ajoutez 300 à 500 mg de sodium par heure lors de séances longues

·      Pour les séances > 90 min : glucides toutes les 30 min (gels, chewing-gums, fruits secs)

 

🧊 Astuce de pro : congelez la moitié de vos bouteilles la veille ! Boissons glacées = déshydratation plus lente et meilleure gestion de la température corporelle.

 

🥗 Post-formation

 

·      Privilégiez les glucides de récupération + protéines dans les 30 minutes

·      Ajoutez des anti-inflammatoires naturels : curcuma, gingembre, cerise acidulée

·      Pesez-vous à nouveau et buvez environ 150 % du liquide perdu

S'entraîner sous la chaleur ? C'est un talent. Mais avec un bon ravitaillement, non seulement vous survivrez, mais vous vous adapterez et en sortirez plus fort 💪

 

💬 Quel est votre carburant de prédilection pour les journées chaudes ? Laissez-le ci-dessous !

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