🛡️ Core fuerte, articulaciones fuertes: protégete y rinde mejor 💪

Cada kilómetro recorrido, brazada y carrera conquistada empieza desde el centro. El entrenamiento del core no se trata de abdominales para lucirlos, sino de proteger las articulaciones y prevenir lesiones.

 

Los metaanálisis muestran mejoras importantes en el rendimiento y una reducción de hasta el 62 % en el tiempo de lesión cuando se incluye entrenamiento de estabilidad del núcleo.

 

Los músculos estabilizadores sostienen la columna, las caderas y las rodillas, lo cual es especialmente importante en las transiciones entre disciplinas multideportivas .

 

Así es como se ve el trabajo del núcleo inteligente:

 

🔁 Ejercicios regulares de coordinación como pájaro - perro o insectos muertos

 

🧩 Planchas laterales con elevación de piernas para trabajar los glúteos y los oblicuos

 

🗓️ 10–15 minutos, 2–3 veces por semana: una pequeña inversión de tiempo, enormes beneficios

 

Las revisiones científicas confirman una mejora en el control postural, el equilibrio y la simetría del movimiento, aspectos clave cuando la fatiga aparece al final de un recorrido o una carrera.

 

Bono: ¡Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar, sin necesidad de ir al gimnasio! Fortalecer el core significa articulaciones más fuertes, menos lesiones y un movimiento más eficiente.

 

¿ Cuál es tu ejercicio favorito para el core? ¡Compártelo y etiqueta a tu compañero de entrenamiento!

 

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